Comment retrouver un ventre plat

Votre ventre s’est enveloppé, la peau est détendue… vous rêvez de retrouver la ligne et un ventre plat ? Parcourez notre article et trouvez la solution à vos problèmes.

Solutions pour lutter contre les ballonnements

Votre silhouette n’est pas à l’image de ce que vous souhaitez ? Depuis quelque temps, en vous regardant dans le miroir, en vous habillant, vous n’en pouvez plus de voir ce petit ventre flasque.

Si vous n’osez vous mettre en petite tenue ou passez votre temps à retenir votre respiration… le moment est sans doute venu d’agir et de prendre les choses en main ! Contrairement à ce que l’on peut penser, en suivant un programme adapté, le ventre peut redevenir plat et tonique en très peu de temps.

Pour atteindre le résultat escompté, il est nécessaire de corriger certaines habitudes de vie erronées, telles que l’alimentation déséquilibrée et la vie sédentaire.

Ce qu’il ne faut pas faire

• Rester assise pendant des heures devant l’ordinateur
• Passer ses soirées sur le canapé à regarder la télé
• Manger quand on en a envie et n’importe quoi
• Sucer des bonbons, manger du chocolat… trop souvent
• Boire de l’alcool
• Boire des sodas, boissons gazeuses, sirops

Ce qu’il faut faire

• Avoir une activité physique à la maison, en plein air ou dans un club de gym.
• S’obliger à bouger davantage, à faire de la marche les week-ends ou à pratiquer un sport.
• À table, éviter les aliments hypercaloriques, gras, trop sucrés…
• L’alimentation est un facteur important ; des repas équilibrés sont nécessaires pour vous aider à perdre votre ventre.
• Boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres par jour.
• Pensez aussi au thé (thé vert par exemple), aux infusions, aux jus de fruits frais (sans ajout de sucre) afin de varier les plaisirs.

Quelques exercices physiques pour retrouver un ventre plat

Contrairement à ce que l’on pense communément, travailler uniquement ses abdominaux par des exercices spécifiques n’est pas la meilleure des choses. Une activité complémentaire est nécessaire pour permettre de brûler les graisses et perdre des kilos et ainsi tonifier tous les muscles, y compris les abdominaux.

La natation, la course à pied, la marche, le vélo sont des activités recommandées pour un programme efficace. Cette activité sportive doit être associée à des exercices spécifiques pour les abdominaux. Les abdominaux sont les muscles qui soutiennent les organes de l’abdomen et aident donc à soutenir le ventre.

Pour obtenir des résultats rapides, il est nécessaire de pratiquer une activité physique au moins trois fois par semaine.

1^er exercice

• Couché sur le dos, les jambes pliées, avec les talons proches des fessiers, les pieds au sol. Soulevez les jambes toujours pliées en les portant vers votre front.
• Effectuez ce mouvement lent et régulier 10 fois.
• Soufflez.

2^ème exercice

• Couché sur le dos, les jambes pliées, pieds au sol, les bras étendus le long du corps. Soulevez la tête puis le dos en vous aidant de vos abdominaux.
• Maintenez une seconde la position décollée du sol, puis allongez-vous à nouveau doucement.
• Effectuez ce mouvement 10 fois.

3^ème exercice

• Assis sur le sol, les jambes en tailleur, les mains croisées derrière la nuque, faites des rotations de votre buste à droite et à gauche, 10 fois de chaque côté.

Ventre ballonné, la solution

Si vous vous sentez ballonnée après le repas, un régime drastique sera inutile. Pour obtenir un ventre plat et perdre au moins une taille, l’adoption de stratégies anti-ballonnements suffiront. Les troubles intestinaux provoqués par une mauvaise association des aliments, par l’ingestion d’air pendant les repas ou d’une intolérance alimentaire sont souvent la cause des ballonnements.

Voici les secrets anti-ballonnements

• Prenez le temps de manger, de mastiquer les aliments avant de les avaler… vous ingurgiterez ainsi moins d’air et faciliterez le travail de vos intestins.
• Mangez peu et fréquemment. Fractionnez votre apport journalier sur 3 repas moins copieux et deux encas avec un fruit à 10 h 00 et un autre à 16 h 00.
• Vos intestins seront moins sollicités par une digestion trop lourde.
• Évitez les laxatifs. Habituellement, la sensation de ballonnement, de lourdeur pousse à la consommation de laxatifs plus ou moins naturels qui ne font qu’empirer la situation en irritant par ailleurs les intestins.
• Il vaut mieux privilégier la consommation de yaourts et de céréales.
• Faites de l’exercice, préférez les escaliers aux ascenseurs, marchez tous les jours un peu… ; c’est le moyen le plus efficace pour gommer votre ventre et le tonifier.

Attention aux mauvaises associations d’aliments

Ainsi, évitez de faire un repas composé de viande, tomate et produits laitiers avec un fruit en fin de repas. La combinaison de ces aliments augmente l’acidité de l’estomac, nécessitant des processus de digestion différents avec un risque de fermentation intestinale, donc de ventre ballonné.

• Limitez la consommation de pain et autres viennoiseries contenant de la levure.
• Ne sautez pas un repas. Grave erreur que de négliger la pause repas… l’organisme ainsi privé des nutriments nécessaires à son bon fonctionnement va être déréglé avec une conséquence sur l’appareil digestif notamment.
• Bannissez les boissons gazeuses, le masticage de chewing-gum (qui fait avaler de l’air) et les cigarettes. Attention également à la surconsommation de café.

Si les troubles de ballonnements persistent, parlez-en à votre médecin traitant.